Sırt kası çalıştıracak egzersizlerde squat görmek şaşırtabilir fakat aslında üst sırt kaslarını çalıştırmak için çok iyidir. Ucunda ağırlık plakaları olan bar nefes verilerek enseye doğru çekilir ve birkaç saniye en alt pozisyonda bekledikten sonra yavaşçanefes verilerek başlangıç durumuna dönülür.
Spor Evdespor Sporhareketleri Evde Egzersiz Karin Kasi Egzersizleri Egzersiz
Bu hareketler vücudumuzun arka tarafını çevreleyen ve.
Evde sırt çalışma. Sırt kaslarımız büyük kas gruplarıdır başlangıç ve orta seviyede bir sporcuysanız haftada 1 kere bu kas grubunu çalıştırmanız yeterli olacaktır eğer ileri seviye bir sporcuysanız eksiklerinizi görüp bu şekilde antrenman. Dikkat edilmesi gereken hususlar. Duruş bozukluğuna ve sırt ağrılarına karşı çok etkilidir.
Dik durmak ve dik şekilde oturmak vücudumuzun sağlıklı bir pozisyonda kalabilmesi ve sırt bel ve boyun ağrılarını engellemek için oldukça önemlidir. Sırt egzersizini yapmak için ilk olarak sırt üstü bir şekilde egzersiz matına uzanın. Öncelikle ön kol Biceps sonrasında arka kol triceps çalışması yaparak kol antrenmanını ikiye ayırmış olacağız.
Ortalama yarım saatinizi alacak olan bu antrenman evde yeni başlayanlar için ideal bir program. İki adet dambıl ile ya da halter çubuğu ve ağırlıkları ile yapılabilir. Sırt ve kanat kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.
Etkilenen kas Middle Back olarak adlandırılan Orta Sırt Kası. Kirli ve düzensiz çalışma alanları işe duyulan ilgiyi azaltır ve dikkat dağınıklığına yol. Pandemi nedeniyle evde daha sık çalıştığımız ve ofisteki ergonomik.
27 Mart 2020 0 Yazar. Halter ön gövdenizde olduğu için ve dik duruşu korumak için sırt kaslarınız yoğun çalışmak durumundadır. Evde Aletsiz Sırt Middle Back Ve Kanat Lats Egzersizleri.
Hareketi yaparken dizler hafif kırık ve sırt 45 dereceden biraz fazla açıyla öne doğru vaziyet alınır. Hareket ilk bakışta yüzmeyi anımsatıyor. Harekete başlarken nefes alınır inerken nefes verilir kollar düzleşince nefes alınır geriye giderken nefes verilir.
Evde sırt çalışmak istediğinizde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir başka egzersiz de köprü hareketidir. Gün içerisinde birçoğumuz dikkat etmediği ve özellikle eğitim ya da çalışma sırasında dik oturmadığı için bel ve boyun ağrıları çekiyor. Çalışma sırasında etkilenen diğer kaslar.
Evde Dumbella Sırt Kanat Çalışma HareketleriDumbella Kanat çalışma hareketleriDambıl ile Sırt ve Kanat Geliştirme Hareketleri Vücut ve Kas GeliştirmeEvde H. Daha sonra sağ bacağınızı katlayın ellerinizle bacağınızı tutun ve kendinize doğru çekin. Özellikle sırt kaslarının alt bölümü verimli bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olan köprü hareketinin başlangıç pozisyonu için yere sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı yere koyun.
Squata inerken formunuzu mutlaka koruyun. Sadece kol ve sırt kasları kullanılarak hareket tamamlanmalıdır. Senin için tüm vücudu çalıştıran ve ayrıca kollarını da güçlendiren hareketlerden oluşan bir evde dambıl çalışma programı hazırladık.
Güçlü sırt kasları için antrenmanınızı doğru düzenleyin. Bu sayfamızda evde dumbıl ile yapabileceğiniz vücut geliştirme hareketlerini resimleriyle birlikte anlatacağız. Hacimli kaslar elde etmek isteyenler için yetersizdir.
Bu sayfadaki bilgiler en hızlı şekilde göğüs sırt omuz ve karın bölgenizi geliştirmenize yardım edecektir. Hareket sırasında sırt kasları gevşetilmez ve vücut dikliğini muhafaza eder. Ancak günlük egzersiz yapanlar bu egzersizden vazgeçmemelidir.
Avuç içleri yüzün bakış yönündedir. Evde çağrı merkezi hizmeti vermenin püf noktaları içinde temiz ve düzenli bir çalışma alanına sahip olursanız motivasyon ve odaklanma güçlüğü yaşamazsınız. Burada sizlere videolarla anlattığım dört adet hareket bulunmaktadır.
Avuç içi yüze balacak şekilde bardan tutulmalıdır. Evde Aletsiz Sırt Middle Back Ve Kanat Lats Egzersizleri ile sırt kaslarımızı alet veya makine kullanmadan çalıştırmanın yollarını göstermeye çalışacağım. 1- Vücut Ağırlığı ile Evde Sırt Kası Çekme Hareketi.
Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştıran bir harekettir. Kollar aşağıda ağırlıkları tutacak şekilde bel ve dizler sabit kalacak şekilde ağırlıklar karın boşluğuna doğru çekilir. Evde kol kası yapmak için 2 farklı yöntem belirteceğiz.
Bu hareket bir önceki hareketin başlangıç seviyesi olarak kullanılabilir. Body Weight Cable Row hareketi evde sırt kası çalıştırmak için oldukça etkilidir. Bu şekilde yaklaşık olarak 5 ya da 10 saniye boyunca durun.
ONE ARM DUMBBELL ROWING Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda benchin kenarından bir elle tutunulur yerde bulunan dumbbell diğer el ile sıkıca kavranarak nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Evde Yapılabilecek Kolay Sırt Kası Hareketleri Nelerdir. Evde dambıl hareketleri ile istediğin vücuda kavuşmak için ihtiyacın olan tek şey biraz motivasyon.
Hareket yapılırken her tekrarda çene bar hizasını geçmelidir. Kanat kası Lats Pazu Biceps.
Evde Aletsiz Sirt Kanat Antrenmani Kanatlari Buyutme Ucgen Vucut Degisim Serisi 5 Idman Calisma Youtube
Sirt Ve Bel Guclendiren Egzersizler Egzersiz Kalca Kasi Egzersizleri Kalca Kaslari
Pin On Evde Egzersiz
Dambil Ile Evde Sirt Kanat Kaslari Gelistirme Hareketleri Kanatlar Pilates Egzersizleri Spor
